Featured
Prikaz objav z oznako Tek. Pokaži vse objave
Prikaz objav z oznako Tek. Pokaži vse objave

ponedeljek, 9. maj 2016

Bolečine v kolenu 2.del

Minil je mesec dni in čas je za poročilo. Kolesarjenje sem v začetku precej vzljubila, nato so bile precej nizke temperature in sem ga opustila. Pred dnevi sem šla ponovno na kolo, vendar ko sem se vračala domov, mi je dvakrat v kolenu klecnilo. Posledica so bile bolečine v kolenu tisti dan in še naslednje dva dni. Kot zgleda niti kolesarjenje mi ne koristi. Tako je padla odločitev, da je čas za obisk pri fizioterapevtu. 

Prebrala sem precej pohval o fizioterapevtu iz primorskega konca Mesesnela Dušana, zbrala pogum in poklicala. Ne vem zakaj mi je vedno tako težko klicati nepoznane ljudi in mi je zelo nerodno, včasih še bolj kot če bi jih srečala v živo. Trenutno imajo precej gužve in v 14 dneh skoraj sigurno ne bom prišla na vrsto. Ne vem kakšen protokol imajo, ampak če me ne pokličejo v tem času, jih moram ponovno poklicati, da mi bodo dali datum. Ne razumem, zakaj mi ga niso že sedaj dali, saj bi verjetno tako hitreje prišla na vrsto.

Vir: http://www.cms-zvd.si/dejavnosti/fizioterapija/

Domači so mi seveda rekli, zakaj ne grem preko javnega zdravstva, vendar se to ponavadi tako zelo zavleče, sama pa nočem več zavlačevati. Če mi ne bo ugotovil vzroka, mi še vedno ostane ta možnost.

Priznam, da me je kar strah, kaj mi bo rekel... ali gre za vnetje in bodo potrebne samo masaže ter vaje za krepitev ali kaj hujšega. Žalosti me, ker je zunaj sonček, jaz pa ne morem ne teči niti kolesariti ali več časa hoditi. Čez vikend sem bila na obisku v Ljubljani in ker sem hodila več kot 1h, me je začelo špikati v kolenu. Kot je v moji navadi vedno pomislim na najhujše, ampak če res ne bom mogla več teči ali vsaj več časa hoditi, ne vem kaj bo. Kot tek tudi sprehode resnično obožujem in že odkar pomnim sem raje šla na sprehod z nekom kot sedela nekje v baru in pila svojo najljubšo pijačo.

Zanimivo, šele ko nekaj ne moremo početi, se zavedamo, kako to zelo radi počnemo in nam ni več samoumevno. Škoda le, ker pogosto pride to tega spoznanja prepozno in je škoda že narejena.

Nadaljevanje sledi, ko dobim datum pregleda... do takrat pa uživajte v rekreaciji na prostem in sončnih dnevih :)

četrtek, 7. april 2016

Bolečine v kolenu 1.del

Za začetek naj povem, da sem rekreativka, ki zelo rada teče. V preteklosti nisem imela nobenih večjih poškodb ali pogostih težav s sklepi ali zvini.

V letu 2015 sem se prvič soočila s težavo bolečine v kolenu, ki so bile posledice počepov s preveliko težo. Žal se temu nisem mogla povsem izogniti, ker je bilo to del moje takratne službe, vendar sem prenehala z ostalo rekreacijo in počasi so bolečine izginile. Po preteku 2 mesecev sem ponovno začela teči. Preostanek leta 2015 je šel skozi brez bolečin in težav. Takrat sem tekla 3-4x tedensko po cca 5km.
 
Letos sem se odločila, da bom že z januarjem začela s tekom in se poskušala približati moji veliki želji - maraton 42km. Začela sem počasi in postopoma, tekla 3-4x tedensko in v koncu marca bila sposobna preteči 10km. Udeležila sem se tudi rekreativne tekaške prireditve in uspešno odtekla brez bolečin. 
Vir: http://www.utrinek.si/bolecine-v-kolenu (priporočam branje!)
Bolečine so se mi prvič pojavile v sredini marca, zato teden pred tekaško prireditvijo nisem tekla, drugič po pretečenih 10km in v prejšnjem tednu 31.3., ko sem šla tečt 5.5km. Lahko bi rekla, da se v zadnjih 3 tednih skoraj dnevno soočam z bolečinami oziroma rahlim špikanjem v desnem kolenu. Preventivno sem s tekom prekinila, ker se bojim hujših posledic, čeprav tek v spomladanskih dnevih res obožujem!

Prebrala sem precej člankov in povprašala prijatelje o tej temi. Nisem si mislila, da so te težave tako pogoste, še manj pa nisem vedela, da je problem v različni obremenitvi štiriglave stegenske mišice, ki drži koleno. Načeloma pride do takih težav zaradi neenakomerne obremenitve. Pri takih težavah priporočajo kolesarjenje, razne vaje za moč in stabilnost ter krepitev kolka.  

Prvi ukrep, ki sem ga uvedla, je kolesarjenje. Naj povem, da kolesarjenje ni bilo nikoli nekaj, kar bi me posebej mikalo, vendar se zavedam, da nisem več rosno mlada in bom zdrave sklepe še kako potrebovala. Iz garaže sem vzela več kot 15 let staro zaprašeno bratovo kolo, ga očistila in šla na prvo vožnjo. 
Vir: http://www.tetonmtbike.com/blog/2013/08/summer-biking-in-jackson-hole/
Tekaška kondicija v osnovi nima nič skupnega s kolesarsko, zato so bile prve minute precej naporne! Nekaj ima povezave tudi s tem, da kolo ni v brezhibnem stanju in se precej težko menjava prestave, zato menjam, ko je res nujno. Gledala sem tudi za novo kolo, vendar se cene za dobra gorska kolesa gibajo med 600 in 1000€. Ker nisem navajena kupiti nekaj, samo da kupim, sem se odločila, da z nakupom novega kolesa še počakam. Obenem sem si zadala tudi izziv - če prekolesarim 1000km, si privoščim novo kolo. Čeprav sem glede koles čisti laik, sem vseeno pogledala, kakšna je ponudba in ugotovila, da moraš biti pri nakupu na prej stvari pozoren. Zatorej sem se tokrat osredotočila zgolj na vizualnost :) Nakamura stane 360€, KTM pa 900€.

Žensko gorsko kolo NAKAMURA cougar 50 mtb 27,5"

 Vir: http://www.intersport.si/shop/kolesarstvo-44103/kolesa-44165/gorska-kolesa-44413/zensko-gorsko-kolo-nakamura-cougar-50-mtb-27-5-551992d1c38b37c3508b479c#


KTM Peak XT 27,5"

Vir: http://www.hervis.si/store/Blagovne-znamke/KTM/kolesa/gorska-kolesa/Peak-XT-27%2C5%22/p/COLOR-1987461

Od 2.4. do vključno z včerajšnjim dnem sem naredila 12.68km, tako da je pred mano še dolga pot do izpolnjenega izziva. Obstaja tudi verjetnost, da mi ta vadba ne bo ustrezala in bo še poslabšala stanje.

Za konec me še zanima, če se je kdo že soočal s temi težavami v preteklosti in kako jih je odpravil?

Lep četrtkov popoldne vam želim :) 
Copyright © 2015 Mojčin kotiček